Rotina de Treino para Jogadores de Futebol: Aperfeiçoando suas Habilidades
No Gol Mestre, sabemos que o caminho para se tornar um jogador de futebol de alto nível envolve dedicação e uma rotina de treinamento bem estruturada. Apresentamos a seguir um exemplo prático de rotina de treino que ajuda a aprimorar seu condicionamento físico, habilidades técnicas e táticas em campo. Rotina de Treino Semanal Segunda-feira: Endurance e Resistência Aquecimento (15 minutos) Corrida leve Alongamentos interativos Treino de Endurance (30 minutos) Corrida contínua (5 km a um ritmo moderado) Intervalos (5 x 400 metros, com 2 minutos de descanso entre as séries) Treino de Resistência (45 minutos) Agachamento com salto (3 séries de 10 repetições) Flexões de braços (4 séries de 15 repetições) Abdominais com bola medicinal (3 séries de 12 repetições) Terça-feira: Habilidades e Táticas Aquecimento (15 minutos) Corrida leve Alongamentos interativos Treino de Habilidades (60 minutos) Exercícios de dribles em espaço limitado Controle de bola com diferentes partes do pé Finalizaç...