📌 Treino de Futebol para Quem Está Começando: Rotina Semanal Simples e Eficiente

Quer uma rotina de treino que funcione de verdade para iniciantes? Aqui está um plano de 7 dias que você pode seguir em qualquer lugar:

📅 Segunda:

  • 15 minutos de domínio de bola

  • 10 minutos de passe contra a parede

  • 5 minutos de embaixadinhas

📅 Terça:

  • 10 minutos de corrida leve

  • 10 minutos de chutes ao gol (direito e esquerdo)

  • 5 minutos de controle no ar

📅 Quarta:

📅 Quinta:

📅 Sexta:

📅 Sábado:

  • Jogo recreativo (amistoso ou pelada com amigos)

📅 Domingo:

Treinando assim, você verá evolução rápida mesmo sem treinador.

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